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小伙每天练腹肌100次小肚子练出了腹肌这方式可以借鉴-开奖结果,手机看本港台开奖直播,手机看开奖直播,先锋心水论坛,www.894567.com

来源:未知 时间:2019-08-12 22:49 浏览:

  几年之前,那时候我在网络上搜索到的练腹肌方案,都是每天100/200个卷腹或仰卧起坐,结果尝试过后,发现并没有什么用!不过这位小伙却给出了不同的结果,一起来看看他是怎么做到的吧!

  Kumar是久坐族,缺乏健身锻炼的他,肚子也开始一天天大了起来,不过他却很不满自己的小肚子,决定改变,于是决定每天练腹肌100次,一周练习4次左右,30天后看效果。

  第一周训练,他从最简单的卷腹开始练习,从12×8的方案开始练习,当然还是建议各位在后背下面垫上垫子。

  第二周训练,他将卷腹改成了仰卧起坐,相对来说仰卧起坐难度会更高一些,此时他可以一组做20个仰卧起坐。

  第三周训练,将仰卧起坐改成了仰卧举腿,举腿对腹肌下方的刺激会更为明显。当然难度更高一些的话,可以在举腿的同时抬起上半身!

  第四周训练,将简单版的仰卧举腿,改为难度高一些为悬垂举腿,还有V字支撑等举腿方式,很多知名健美达人都认为悬垂举腿是最好的练腹肌方式。

  那一个月后,小伙会练成什么样呢?这是他展示出来的状态,小肚子也练出了腹肌,下图为练腹肌前后的对比图。

  很多网友夸赞,虽然Kumar没有很好的健身天赋,形体也不佳,但却看起来很自然,这才一个月时间,假以时日,想必他的腹肌会练得更好,或许两个月时间足矣,这方式可以借鉴。

  不过你可别认为,单纯的练腹肌就会有这样的效果,Kumar虽然没有加入有氧训练,但却削减了大量碳水化合物,www.397749.com!也就是他大幅减少了主食摄入,这才帮助他减掉了小肚子,这才是让他体型看上去有变化的决定性因素。

(责任编辑:开奖结果,手机看本港台开奖直播,手机看开奖直播,先锋心水论坛,www.894567.com)

 
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